毎日の目のケア

子供の視力を守るには、定期的な眼科検診だけでなく、日々の良い習慣づくりが必要です。早期にこれらの習慣を身につけることは、近視やその他の視力問題の予防に効果的です。

1. 外遊びの時間を増やす

1日の屋外活動時間を増やすことで、子供の近視発症率が大幅に低下することが研究で確認されています。自然光は網膜のドーパミン分泌を促し、眼軸の過度な伸びを抑制するのに役立ちます。

• 推奨時間： 毎日少なくとも2時間の屋外活動。
• 紫外線対策： 強い日差しの下では、紫外線から目を守るためにUVカットのサングラスや帽子を着用しましょう。

2. 20-20-20 ルールを守る

長時間の近見作業は視力低下の主な原因の一つです。子供たちにこの簡単なルールを教えてあげましょう：

• 20 分間近くを見た後は、
• 20 フィート（約6メートル）先を、
• 少なくとも 20 秒間見る。

3. 正しい姿勢を保つ

姿勢が悪いと目の負担が増加します。以下の点を確認してください：

• 距離： 目を本や画面から少なくとも30〜40cm離す。
• 照明： 薄暗い場所での読書は避ける。右利きの場合、影ができないように左後ろから光が入るようにする。
• 画面の位置： パソコンの画面は目線より15〜20度下に設置し、目の露出面積を減らしてドライアイのリスクを下げる。

4. バランスの取れた食事

目にも栄養が必要です！目に良いビタミンを豊富に含む食品を積極的に摂りましょう：

• ビタミンA： ニンジン、サツマイモ、緑黄色野菜（夜間視力を助ける）。
• ルテインとゼアキサンチン： ほうれん草、ケール、トウモロコシ（ブルーライトから網膜を守る）。
• オメガ3脂肪酸： サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚（ドライアイ予防）。