日常視力保健

保護孩子的視力不僅僅是定期的眼科檢查，更重要的是日常生活中的習慣養成。從小建立良好的用眼習慣，能有效預防近視與其他視力問題。

1. 增加戶外活動時間

研究證實，每天增加戶外活動時間可以顯著降低兒童近視的發生率。自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，這有助於抑制眼軸過度增長。

• 建議時間： 每天至少 2 小時的戶外活動。
• 注意防曬： 在強烈陽光下，記得配戴防紫外線的太陽眼鏡或帽子，保護眼睛免受紫外線傷害。

2. 遵循 20-20-20 護眼法則

長時間近距離用眼是視力惡化的主要原因之一。教導孩子使用簡單好記的「20-20-20」口訣：

• 每用眼 20 分鐘，
• 遠眺 20 英尺（約 6 公尺）外的景物，
• 至少休息 20 秒。

3. 保持正確的閱讀姿勢

不良的坐姿會增加眼睛的負擔。請確保：

• 適當距離： 眼睛與書本或螢幕保持至少 30-40 公分的距離。
• 光線充足： 避免在昏暗環境下閱讀。慣用右手的孩子，光線應從左後方射入，避免陰影遮擋。
• 螢幕位置： 電腦螢幕應置於視線下方約 15-20 度，減少眼球暴露面積，降低乾眼風險。

4. 均衡飲食

眼睛也需要營養！攝取富含對眼睛有益維生素的食物：

• 維生素 A： 紅蘿蔔、地瓜、深綠色蔬菜（有助於夜間視力）。
• 葉黃素與玉米黃素： 菠菜、羽衣甘藍、玉米（保護視網膜免受藍光傷害）。
• Omega-3 脂肪酸： 深海魚類如鮭魚、鮪魚（預防乾眼症）。